Jalan kaki sering dipilih sebagai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan, jalan kaki tidak membutuhkan persiapan dan peralatan yang sulit. Belakangan ini muncul tren berjalan kaki metode 6-6-6 yang diklaim efektif menurunkan berat badan. Seperti apa metode jalan kaki 6-6-6? Yuk, simak dalam artikel berikut!

Apa Itu Metode Jalan Kaki 6-6-6?

Metode jalan kaki 6-6-6 adalah metode jalan kaki yang terdiri dari jalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Latihan ini juga mencakup pemanasan selama 6 menit dengan berjalan lambat untuk memulai jalan kaki dan diakhiri dengan pendinginan selama 6 menit untuk membantu pemulihan. 

Selama latihan inti, jalan kaki dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk membantu meningkatkan detak jantung dan sistem kardiovaskular.

Metode ini diciptakan untuk membantu mencapai target latihan di tengah kesibukan. Sesuai anjuran CDC, orang dewasa dianjurkan olahraga atau melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Bagi para pekerja, jalan kaki pada pukul 6 pagi atau 6 sore diharapkan dapat memenuhi kebutuhan aktivitas fisik di antara padatnya jadwal pekerjaan. 

Baca Juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Bisa Bakar Berapa Kalori?

Apakah Jalan Kaki Saja Efektif Menurunkan Berat Badan?

Berjalan kaki merupakan salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik dan menurunkan berat badan. Berjalan kaki membantu tubuh membakar kalori lebih banyak, terutama jika Anda berjalan cepat.

Menurut CDC, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 280 kalori/jam jika berjalan dengan kecepatan sedang 6 km/jam, dan 460 kalori/jam saat berjalan dengan kecepatan tinggi 7,2 km/jam.

Dilansir dari Mayo Clinic, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan, namun tergantung dari seberapa lama dan seberapa intens jalan kaki yang Anda lakukan.

Pola makan sehari-hari juga berpengaruh pada keberhasilan penurunan berat badan. Kombinasi dari peningkatan aktivitas fisik dan defisit kalori dianggap lebih efektif membantu menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan hanya berolahraga saja. 

Baca Juga: Bagaimana Olahraga Jalan Kaki Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?

Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

• Tingkatkan pace jalan kaki. Jalan cepat mampu membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan dengan jalan pelan. Jika Anda baru memulai jalan kaki, mulailah dengan pace lambat lalu secara perlahan tingkatkan kecepatan jalan kaki Anda agar membakar kalori lebih banyak.
• Tambahkan beban. Menambah beban saat berolahraga akan membakar lebih banyak kalori. Semakin berat beban tambahan, akan lebih banyak kalori yang dibakar. Anda bisa menggunakan rompi dan gelang pemberat atau membawa dumbell saat jalan kaki.
• Pilih rute menanjak. Rute tanjakan membakar kalori lebih banyak. Anda bisa memilih rute tanjakan seperti jalanan berbukit atau tangga untuk meningkatkan pembajaran kalori.
• Berjalan dengan postur dan teknik yang benar. Teknik jalan cepat yang tepat dapat membuat langkah kaki lebih efektif, sehingga Anda tidak mudah lelah namun tetap membakar kalori secara optimal.

Jalan kaki metode 6-6-6 bisa menjadi salah satu cara efektif menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar diet dan kebugaran, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh dengan mudah di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!